Venjingarætlan

Hálvmaraton venjingarætlan Summar/heyst 2026
9 vikur · 20. juli – 20. september · Føroya vakrasta hálvmaraton 6/9 & CPH Half 20/9

🏃 Soleiðis lesur tú ætlanina
j = jog  ·  ‘ = minuttir  ·  ‘r = pausa millum intervallir  ·
@HM = hálvmaraton ferð  ·  @MP = maraton ferð  ·  @30k / @10k / @5k / @3k = kappingarferð á hesum teinum  ·
45/15 = 45 sek. skjótt / 15 sek. pausa
Upphiting og avjogg er ikki skriva í ætlanina, men skal sjálvandi gerast áðrenn og aftana intervall trening

Vika 1 · 20/7 – 26/7
Mánadagur 30–50′ j ella hvíld
Týsdagur 4×4′ @5k, 3’r + 4×1′, 1’r
Mikudagur 30–50′ j
Hósdagur 6×6′ @HM
Fríggjadagur 30–50′ j
Leygardagur 2×5′ @30k + 4×1′ @5-3k
Sunnudagur 30′ j

Vika 2 · 27/7 – 2/8 Ólavsøkurenning
Mánadagur 🏁 Ólavsøkurenning
Týsdagur 30–50′ j ella hvíld
Mikudagur 30–50′ j
Hósdagur 6–8×5′ @HM–MP
Fríggjadagur 30–50′ j
Leygardagur 40–60′ j
Sunnudagur 80min (60′ j + 10×45/15 + 10′ j)

Vika 3 · 3/8 – 9/8
Mánadagur 30–50′ j ella hvíld
Týsdagur 5×6′ @HM–MP
Mikudagur 30–50′ j
Hósdagur 2×10′ + 2–4×5′ @MP
Fríggjadagur 30–50′ j
Leygardagur 40–60′ jog
Sunnudagur 80′ (40′ j + 3×6′ @HM–MP, 1’r + 20′ j)

Vika 4 · 10/8 – 16/8
Mánadagur 30–50′ j ella hvíld
Týsdagur 2x10x(45/15) @10k→5k, 2′ set-pausa
Mikudagur 30–50′ j
Hósdagur 2×10′ + 2–4×5′ @MP
Fríggjadagur 30–50′ j
Leygardagur 40–60′ j
Sunnudagur 85′ (60′ j + 10×45/15 @10k + 15′ j)

Vika 5 · 17/8 – 23/8
Mánadagur 30–50′ j ella hvíld
Týsdagur 2x13x(45/15) @10k→5k, 2′ set-pausa
Mikudagur 30–50′ j
Hósdagur 15′ + 2×10′ + 2×5′ @MP
Fríggjadagur 30–50′ j
Leygardagur 40–60′ j
Sunnudagur 90′ (30’j, 3x4km @MP-HM, j’ til 90-100′)

Vika 6 · 24/8 – 30/8
Mánadagur 30–50′ j ella hvíld
Týsdagur 6×5′ @HM
Mikudagur 30–50′ j
Hósdagur 6–8×2′ @10-5k, 2’r
Fríggjadagur 20–50′ j
Leygardagur 3x3km @HM
Sunnudagur 75′ j

Vika 7 · 31/8 – 6/9 Føroya vakrsta hálvmaraton
Mánadagur 30′ j ella hvíld
Týsdagur 5×4′ @HM
Mikudagur 30′ j
Hósdagur 4×2′ @10k
Fríggjadagur 20–30′ j ella hvíld
Sunnudagur 🏁 Føroya vakrasta hálvmaraton
Leygardagur 30-50′ j

Vika 8 · 7/9 – 13/9
Mánadagur 30–50′ j ella hvíld
Týsdagur 6×6′ @HM
Mikudagur 30–50′ j
Hósdagur 6–8x2min @10-5k, 2’r
Fríggjadagur 30–50′ j
Leygardagur 3x3km @HM
Sunnudagur 60′ j

Vika 9 · 14/9 – 20/9 CPH Half
Mánadagur 30′ j ella hvíld
Týsdagur 4x4min @HM
Mikudagur 30′ j
Hósdagur 3×3′ @10k
Fríggjadagur Hvíld ella 20–30′ j
Leygardagur 20–30′ j + 3x200m @HM
Sunnudagur 🏁 CPH Hálvmaraton

Treysti · Venjingarætlan summar/heyst 2026

❤️ Jogg og intervall fer
Jogg skal renna í leið 70% av max pulsi – tú skalt kunna renna við munninum aftur. Tú kanst rokna tína fer til jogg og intervallir her:

Rokna tína fer →