Venjingarætlan

Norðoyastevna – Venjingarætlan
5 KM
Kappingardagur: Leygardagur 31. maj 2025


Vika 1 5–11. maj
▾

Dato Venjing Viðmerking
5maj
Mán
 30 min jog Restitution
6maj
Tís
 5 x 6 min @M Interval
7maj
Mik
 30 min jog + 3 x 100 m @1k Aerob
8maj
Hós
 5 x 4 min @5-10k, 2′ restitution Interval
9maj
Frí
 30 min jog Restitution
10maj
Ley
 6 x 400 m @1k, 2′ restitution Interval
11maj
Sun
 70 min Aerob
Long túr

Vika 2 12–18. maj
▾

Dato Venjing Viðmerking
12maj
Mán
 30 min jog + 3 x 100 m @1k Restitution
13maj
Tís
 3 x 10 min @HM Tempo
14maj
Mik
 40 min jog + 3 x 100 m @1k Aerob
15maj
Hós
 3 x 5 x 1,5 min @3k, 1′ restitution renn, 3′ hvíla millum set Interval
16maj
Frí
 30 min jog Restitution
17maj
Ley
 10 x 300 m @1k, 1,5′ restitution Interval
18maj
Sun
 80 min Aerob
Long túr

Vika 3 19–25. maj
▾

Dato Venjing Viðmerking
19maj
Mán
 30 min jog + 3 x 100 m @1k Restitution
20maj
Tís
 10 x 3 min @HM-10k Tempo
21maj
Mik
 40 min jog + 3 x 100 m @1k Aerob
22maj
Hós
 2 x 8 x 1,5 min @5-10k, 2′ restitution Interval
23maj
Frí
 30 min jog Restitution
24maj
Ley
 6 x 400 m @1k, 2′ restitution Interval
25maj
Sun
 60 min Aerob
Long túr

Vika 4 26–31. maj · Kappingarvika
▾

Dato Venjing Viðmerking
26maj
Mán
 30 min jog + 4 x 100 m @1k Restitution
27maj
Tís
 5 x 2 min @3k, 3′ restitution Interval
28maj
Mik
 30 min jog + 3 x 100 m @1k Aerob
29maj
Hós
 1k @5k + 5 x 200 m @3-1k Interval
30maj
Frí
 20 min jog + 2 x 20 m stigningsrenn Restitution
Kappingardagur á morgin
31maj
Ley
 🏁 Norðoyastevna – 5 km Kapping Kapping
5 km

Um ætlanina
KappingNorðoyastevna 5 km
DagurLey 31. maj 2025
ByrjarMán 5. maj 2025
Avstandur5 km
Litaforklaring
Restitution
Aerob venjing
Interval
Tempo
Kapping
Fráskil
@MMaratonhraði
@3k3 km kappingshraði
@HMHálvmaratonhraði
@1k1 km kappingshraði
@5-10k5–10 km kappingshraði
x’rx minuttar restitution

 

Tempo Roknari til intensitetsonur
Treysti
Rokna tínar træningssonur úr kappingartíð — 5 km, 10 km, Hálvmaraton ella Maraton



min

:


sek
— vel fyrst longdina —