Vetrar venjingarætlan Heyst/vetur 2026
13 vikur · 5. oktober – 3. januar · VK1 Kerjar 24/10 · VK2 Sandur 7/11 · VK3 Suðuroy 22/11 · Nýggjarshálvmaraton 2/1
🏃 Soleiðis lesur tú ætlanina
j = jog · ‘ = minuttir · ‘r = pausa millum intervallir ·
@HM = hálvmaraton ferð · @MP = maraton ferð · @10k / @5k = kappingarferð á hesum teinum · @10>5k = progressivt frá 10k til 5k ferð ·
45/15 = 45 sek. skjótt / 15 sek. pausa · 3x30s = 3 stuttir 30 sek. sprettir
Upphiting og avjogg er ikki skriva í ætlanina, men skal sjálvandi gerast áðrenn og aftana intervall trening
Vika 1 · 5/10 – 11/10
| Mánadagur |
40′ j ella frí |
| Týsdagur |
5×6′ @MP, 1’r |
| Mikudagur |
30–45′ j |
| Hósdagur |
10′ @MP 2’r + 3×5′ 1:30’r @MP–HM + 4×2′ @5k, 1’r |
| Fríggjadagur |
30–45′ j |
| Leygardagur |
15×45/15 progressivt @10>5k |
| Sunnudagur |
70′ j |
Vika 2 · 12/10 – 18/10
| Mánadagur |
40′ j ella frí |
| Týsdagur |
6×6′ @MP, 1’r |
| Mikudagur |
35–50′ j |
| Hósdagur |
4×10′ @MP, 1:30’r |
| Fríggjadagur |
35–50′ j |
| Leygardagur |
20×45/15 progressivt @10>5k |
| Sunnudagur |
80′ j |
Vika 3 · 19/10 – 25/10 VK1 Kerjar
| Mánadagur |
40′ j ella frí |
| Týsdagur |
7×6′ @MP, 1’r |
| Mikudagur |
30–45′ j |
| Hósdagur |
4×5′ @MP, 1’r + 2×1′ @5k, 1’r |
| Fríggjadagur |
30–45′ j |
| Leygardagur |
🏁 VK1 Kerjar |
| Sunnudagur |
60′ j |
Vika 4 · 26/10 – 1/11
| Mánadagur |
40′ j ella frí |
| Týsdagur |
5×6′ @MP, 1’r |
| Mikudagur |
35–50′ j |
| Hósdagur |
4×10′ @MP, 1:30’r |
| Fríggjadagur |
35–50′ j |
| Leygardagur |
20×45/15 progressivt @10>5k |
| Sunnudagur |
80′ j |
Vika 5 · 2/11 – 8/11 VK2 Sandur
| Mánadagur |
40′ j ella frí |
| Týsdagur |
10×3′ @HM, 1’r |
| Mikudagur |
30–45′ j |
| Hósdagur |
4x5min + 2×1′ |
| Fríggjadagur |
30–45′ j |
| Leygardagur |
🏁 VK2 Sandur |
| Sunnudagur |
60′ j |
Vika 6 · 9/11 – 15/11
| Mánadagur |
40′ j ella frí |
| Týsdagur |
5×6′ @MP, 1’r |
| Mikudagur |
40–60′ j |
| Hósdagur |
10′ @MP 2’r + 3×5′ 1:30’r @MP–HM + 4×2′ @5k, 1’r |
| Fríggjadagur |
40–60′ j |
| Leygardagur |
20×45/15 progressivt @10>5k |
| Sunnudagur |
80′ j |
Vika 7 · 16/11 – 22/11 VK3 Suðuroy
| Mánadagur |
40′ j ella frí |
| Týsdagur |
7×6′ @MP, 1’r |
| Mikudagur |
40′ j |
| Hósdagur |
4x5min + 2×1′ |
| Fríggjadagur |
40′ j |
| Leygardagur |
30–40′ j + 3x30s |
| Sunnudagur |
🏁 VK3 Suðuroy |
Vika 8 · 23/11 – 29/11
| Mánadagur |
40′ j ella frí |
| Týsdagur |
5×6′ @MP, 1’r |
| Mikudagur |
40–60′ j |
| Hósdagur |
5×8′ @MP, 1:30’r |
| Fríggjadagur |
40–60′ j |
| Leygardagur |
40–60′ j |
| Sunnudagur |
90′ (60′ j + 10×45/15 + 20′ j) |
Vika 9 · 30/11 – 6/12
| Mánadagur |
40′ j ella frí |
| Týsdagur |
5×6′ @MP, 1’r |
| Mikudagur |
40–60′ j |
| Hósdagur |
10×3′ @HM, 1’r |
| Fríggjadagur |
40–60′ j |
| Leygardagur |
40–60′ j |
| Sunnudagur |
100′ (30′ j, 3×12′ @MP 3′ j, 25′ j) |
Vika 10 · 7/12 – 13/12
| Mánadagur |
40′ j ella frí |
| Týsdagur |
10×3′ @HM, 1’r |
| Mikudagur |
40–60′ j |
| Hósdagur |
2×10′ @MP, 2×5′ @HM, 4×2′ @5k |
| Fríggjadagur |
40–60′ j |
| Leygardagur |
40–60′ j |
| Sunnudagur |
110′ (30′ j, 3×15′ @MP 5′ j, 25′ j) |
Vika 11 · 14/12 – 20/12
| Mánadagur |
40′ j ella frí |
| Týsdagur |
12×3′ @HM, 1’r |
| Mikudagur |
40–60′ j |
| Hósdagur |
4×10′ @MP, 1:30’r |
| Fríggjadagur |
40–60′ j |
| Leygardagur |
40–60′ j |
| Sunnudagur |
115′ (30′ j, 10′ MP, 10′ j, 15′ MP, 10′ j, 20′ MP, 25′ j) |
Vika 12 · 21/12 – 27/12
| Mánadagur |
40′ j ella frí |
| Týsdagur |
10×2′ @5k, 1:30’r |
| Mikudagur |
40–60′ j |
| Hósdagur |
Kirkurenning (12km progressivt jog > HM/10k ferð) |
| Fríggjadagur |
40–60′ j |
| Leygardagur |
40–60′ j |
| Sunnudagur |
70′ j |
Vika 13 · 28/12 – 3/1 Nýggjarshálvmaraton
| Mánadagur |
40′ j ella frí |
| Týsdagur |
6×4′ @HM, 1’r |
| Mikudagur |
30–45′ j |
| Hósdagur |
4x5min @MP + 2×1′ @5k |
| Fríggjadagur |
30–45′ j |
| Leygardagur |
🏁 Nýggjarshálvmaraton |
| Sunnudagur |
— |
Treysti · Venjingarætlan heyst/vetur 2026
❤️ Jogg og intervall fer
Jogg skal renna í leið 70% av max pulsi – tú skalt kunna renna við munninum aftur. Tú kanst rokna tína fer til jogg og intervallir her:
Rokna tína fer →
