TagDiv Composer Draft

Hálvmaraton – Træningsplan 21,1 km

Vika 11 og 12

Venjingarætlan

Dag Træning Kommentar
1
  • 30-60 min jog + 3x20s skjótt
 Róligt Jog + ferð
2
  • 15 min jog
  • 6 x 800 m @10k, 1:30 r
  • 10 min jog
 Interval
 3
  • 30-60 min jog + 3x20s skjótt
 Róligt Jog + ferð
4
  • 15-20 min jog-Ae1
  • 5min @HM 2’r, 10x90s @5k 1’r
  • 10-15 min jog
 Intervallir
5
  • 30-60 min jog
 Róligt Jog ella frí
6
  •  30-60 min jog
 Róligt Jog ella frí
7
  • 60-70 min progressivt jog
 Lang túr

Dag Træning Kommentar
1
  • 20-40 min jog + 3x20s skjótt
 Róligt jog + ferð
2
  • 15 min jog
  • 4x1000m @10k, 1:30’r
 Interval
3
  • 20-30 min jog
 Róligt
4
  • 4min @HM 2’r + 4x200m @5-3k 1’r
 Tune up til race 2 dagar áðrenn kapping
5
  • 20-30 min jog + 3x200m @3k 1’r
 Róligt jog + ferð
6
 🏁 Konkurrence – Hálvmaraton Kappingur21,1 km
7
 0 😀 Frí :O

Um ætlanuna
Hálvmaraton
12 vikur
Dagar / Vika 7 dage
Longd21,1 km
Vikur10 – 12
Lituforkláring
Róligt
Aerob træning
Interval
Tempo
Kappingur
Intensitetszoner
Jog – 120-140 puls
@HM – Ferðin tú metur tú klárar hálvmaraton
@10k – Ferðin tú metur tú klárar 10km
@5k – Ferðin tú metur tú klárar 5km
@3k – Ferðin tú metur tú klárar 3km
Skjótt – Pent og avslappa, skjótari enn nakað interval men ikki sprint!