Høvuðsstuðul:


Komandi tiltøk
Aðrir stuðlar:








Silvarenningin 31. mars 2018



NS hálvmaraton Klaksvík 2018



Høvuðsstuðul:



Aðrir stuðlar:

















Renn fyri heilsuna 2018
























Aðrir stuðlar:


Annað





Her er ein venjingarætlan til teir rennarar, sum í dag renna 30-45 km um vikuna ella 4-5 ferð um vikuna.

T = Tempo, FL = Fartleg, JP = Joggipausa


Vika 3 13-19 jan
Mánadag Frí
Týsdag 10-10-10 10 min. Róligt - 10 min. Tempo - 10 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 6-8 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upphiting - 5x400m (T) við 2 min. JP - 2-3 km avjogg
Fríggjadag Sirkulvenjing
Leygardag Róligt 8-10 km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 10 km (snakkitempo)
Vika 4 20-26 jan
Mánadag Frí
Týsdag 10-30-5 10 min. Róligt - 30 min. FL - 5 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 6-8 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upphiting - 5x600m (T) við 2 min. JP - 2-3 km avjogg
Fríggjadag Sirkulvenjing
Leygardag Róligt 8-10 km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 10 km (snakkitempo)
Vika 5 27 jan - 2 feb
Mánadag Frí
Týsdag 10-15-10 10 min. Róligt - 15 min. Tempo - 10 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 6-8 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upphiting - 4x800m (T) við 3 min. JP - 2-3 km avjogg
Fríggjadag Sirkulvenjing
Leygardag TF VK-5/ FM Cross ella 8 km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 13 km (snakkitempo)

------------------------------

Vika 6 3 - 9 feb
Mánadag Frí
Týsdag 10-20-10 10 min. Róligt - 20 min. Tempo - 10 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 6-8 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upp - T 200-400m-600m-800m-600m-400m-200m (½ JP) - 2-3 km avj.
Fríggjadag Sirkulvenjing
Leygardag Róligt 8-10 km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 10 km (snakkitempo)

Vika 7

10 - 16 feb
Mánadag Frí
Týsdag 10-35-5 10 min. Róligt - 35 min. FL - 5 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 6-8 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upphiting - 5x800m (T) við 3 min. JP - 2-3 km avjogg
Fríggjadag Sirkulvenjing
Leygardag VK-6 Fossánes ella 8 km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 13 km (snakkitempo)

Vika 8

17 - 23 feb
Mánadag Frí
Týsdag Brekkurenning 2-3 km upphiting - 10x1 min. Mótbrekka (JP aftur) - 2-3 km avjogg
Mikudag Frí ella jogg 8-10 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag 1,5 km "tíðartest" 10 min. Róligt - 1,5 km. Skjótt tempo - 10-15 min. Róligt
Fríggjadag Sirkulvenjing
Leygardag Róligt 10 km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 13 km (snakkitempo)

---------------------

Vika 9 24 feb -  2 mars
Mánadag Frí
Týsdag 10-10-10 10 min. Róligt - 10 min. Tempo - 10 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 11-13 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upphiting - 4x1km (3 min. JP) - 2-3 km avjogg
Fríggjadag Sirkulvenjing
Leygardag Róligt 8  km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 14-16 km (snakkitempo)
Vika 10 3 - 9 mars
Mánadag Frí
Týsdag 10-30-10 10 min. Róligt - 30 min. FL - 10 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 10-11 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upphiting - 3x1,5 km (4 min. JP) - 2-3 km avjogg
Fríggjadag Sirkulvenjing
Leygardag VK-7 Suðuroy ella 10-11  km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 16-18 km (snakkitempo)
Vika 11 10 - 16 mars
Mánadag Frí
Týsdag 10-10-10 10 min. Róligt - 10 min. Tempo - 10 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 8-10 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upp - Tempo 200m-400m-600m-800m-600m-400m-200m (½ JP) - 2-3 km avj.
Fríggjadag Sirkulvenjing
Leygardag TF Renning ella 8-10  km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 11-13 km (snakkitempo)
Vika 12 17 - 23 mars
Mánadag Frí
Týsdag 10-20-10 10 min. Róligt - 20 min. FL - 10 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 6-8 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upphiting - 6x400m (T) við 2 min. JP - 2-3 km avjogg
Fríggjadag Sirkulvenjing
Leygardag Várkappingin 10 km kapping
Sunnudag Spakuliga 11-13 km (snakkitempo)
Vika 13 24 - 30 mars
Mánadag Frí
Týsdag 1,5 km "tíðartest" 10 min. Róligt - 1,5 km. Skjótt tempo - 10-15 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 6-8 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Fartleg 6 km heilt lættan fartleg
Fríggjadag Frí ella jogg 5 km
Leygard. HM Hálvmaraton YESSSSSSSSSSSSSS :)
Sunnudag Lætt jogg ella frí 5-10 km snakkitempo


Vika 1614 - 20 apríl
MánadagFrí
Týsdag10-30-1010 min. Róligt - 30 min. FL - 10 min. Róligt
MikudagFrí ella jogg10-11 km heilt róligt (snakkitempo)
HósdagIntervallir2-3 km upphiting - 3x1,5 km (4 min. JP) - 2-3 km avjogg
FríggjadagFrí
LeygardagLættan tempotúr7 km (1 umfar næstan snakkitempo) + upphit/avjogg
SunnudagFrí
Vika 1721 - 27 apríl
MánadagPáskarenning
Týsdag10-10-1010 min. Róligt - 10 min. Tempo - 10 min. Róligt
MikudagFrí ella jogg8-10 km heilt róligt (snakkitempo)
HósdagIntervallir2-3 km upp - Tempo 200m-400m-600m-800m-600m-400m-200m (½ JP) - 2-3 km avj.
FríggjadagSirkulvenjing
LeygardagLættan tempotúr7 km (1 umfar næstan snakkitempo) + upphit/avjogg
SunnudagSpakuliga11-13 km (snakkitempo)
Vika 1828 apríl - 4 mai
MánadagFrí
Týsdag10-20-1010 min. Róligt - 20 min. FL - 10 min. Róligt
MikudagFrí ella jogg6-8 km heilt róligt (snakkitempo)
HósdagIntervallir2-3 km upphiting - 6x400m (T) við 2 min. JP - 2-3 km avjogg
FríggjadagSirkulvenjing
LeygardagLættan tempotúr7 km (1 umfar næstan snakkitempo) + upphit/avjogg
SunnudagSpakuliga11-13 km (snakkitempo)
Vika 195 mai - 11 mai
MánadagFrí
Týsdag1,5 km "tíðartest"10 min. Róligt - 1,5 km. Skjótt tempo - 10-15 min. Róligt
MikudagFrí ella jogg6-8 km heilt róligt (snakkitempo)
HósdagFartleg5 km heilt lættan fartleg
FríggjadagFrí 
Leygard.Eik HálvmaratonYESSSSSSSSSSSSSS :)
SunnudagLætt jogg ella frí5-10 km snakkitempo