Høvuðsstuðul:


Komandi tiltøk
Aðrir stuðlar:








Silvarenningin 31. mars 2018



NS hálvmaraton Klaksvík 2018



Høvuðsstuðul:



Aðrir stuðlar:

















Renn fyri heilsuna 2018
























Aðrir stuðlar:


Annað





Her er ein venjingarætlan til teir rennarar, sum í dag renna 30-45 km um vikuna ella 4-5 ferð um vikuna.

T = Tempo, FL = Fartleg, JP = Joggipausa


Vika 3 13-19 jan
Mánadag Frí
Týsdag 10-15-10 10 min. Róligt - 15 min. Tempo - 10 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 6-8 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upphiting - 6x400m (T) við 2 min. JP - 2-3 km avjogg
Fríggjadag Sirkulvenjing 6-8 km heilt róligt (snakkitempo)
Leygardag Róligt 8-10 km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 11 km (snakkitempo)
Vika 4 20-26 jan
Mánadag Frí
Týsdag 10-30-5 10 min. Róligt - 35 min. FL - 5 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 6-8 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upphiting - 3x1200m (T) við 3 min. JP - 2-3 km avjogg
Fríggjadag Sirkulvenjing 6-8 km heilt róligt (snakkitempo)
Leygardag Róligt 8-10 km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 13 km (snakkitempo)
Vika 5 27 jan - 2 feb
Mánadag Frí
Týsdag 10-15-10 10 min. Róligt - 15 min. Tempo - 10 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 6-8 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upphiting - 5x800m (T) við 3 min. JP - 2-3 km avjogg
Fríggjadag Sirkulvenjing 6-8 km heilt róligt (snakkitempo)
Leygardag TF VK-5/ FM Cross ella 8 km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 14 km (snakkitempo)

Vika 6

3 - 9 feb
Mánadag Frí
Týsdag 10-25-10 10 min. Róligt - 25 min. Tempo - 10 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 8-10 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upp - 2 x (200m-400m-800m-400m-200m) (½ JP) - 2-3 avj.
Fríggjadag Sirkulvenjing 6-8 km heilt róligt (snakkitempo) áðrenn sirkulvenjing
Leygardag Róligt 8-10 km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 11 km (snakkitempo)

Vika 7

10 - 16 feb
Mánadag Frí
Týsdag 10-40-5 10 min. Róligt - 40 min. FL - 5 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 11-13 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upphiting - 5x800m (T) við 3 min. JP - 2-3 km avjogg
Fríggjadag Sirkulvenjing 6-8 km heilt róligt (snakkitempo) áðrenn sirkulvenjing
Leygardag VK-6 Fossánes ella 10-11 km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 14 km (snakkitempo)

Vika 8

17 - 23 feb
Mánadag Frí
Týsdag Brekkurenning 2-3 km upphiting - 12x1 min. Mótbrekka (JP aftur) - 2-3 km avjogg
Mikudag Frí ella jogg 11-13 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag 1,5 km "tíðartest" 10 min. Róligt - 1,5 km. Skjótt tempo - 10-15 min. Róligt
Fríggjadag Sirkulvenjing 6-8 km heilt róligt (snakkitempo) áðrenn sirkulvenjing
Leygardag Róligt 11-13 km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 11 km (snakkitempo)

-------------------------

Vika 9 24 feb - 2 mars
Mánadag Frí
Týsdag 10-15-10 10 min. Róligt - 15 min. Tempo - 10 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 12-14 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upphiting - 5x1 km (T) við 3 min. JP - 2-3 km avjogg
Fríggjadag Sirkulvenjing 6-8 km heilt róligt (snakkitempo) áðrenn sirkulvenjing
Leygardag Róligt 11-13 km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 15-18 km (snakkitempo)
Vika 10 3 - 9 mars
Mánadag Frí
Týsdag 10-35-5 10 min. Róligt - 35 min. FL - 5 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 12-14 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upphiting - 3-4x1,5 km (4 min. JP) - 2-3 km avjogg
Fríggjadag Sirkulvenjing 6-8 km heilt róligt (snakkitempo) áðrenn sirkulvenjing
Leygardag VK-7 Suðuroy ella 11-13 km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 18-21 km (snakkitempo)
Vika 11 10 - 16 mars
Mánadag Frí
Týsdag 10-15-10 10 min. Róligt - 15 min. Tempo - 10 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 8-10 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upp - 2 x (200m-400m-800m-400m-200m) (½ JP + 3 SP) - 2-3 avj.
Fríggjadag Sirkulvenjing 6-8 km heilt róligt (snakkitempo) áðrenn sirkulvenjing
Leygardag TF Renning ella 8-10 km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 11-14 km (snakkitempo)
Vika 12 17 - 23 mars
Mánadag Frí
Týsdag 10-15-10 10 min. Róligt - 15 min. Tempo - 10 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 8 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Fartleg 6 km lættan heilt fartleg
Fríggjadag Sirkulvenjing 6-8 km heilt róligt (snakkitempo) áðrenn sirkulvenjing
Leygardag Várkappingin ella 8-10 km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 11 km (snakkitempo)
Vika 13 24 - 30 mars
Mánadag Frí
Týsdag 1,5 km "tíðartest" 10 min. Róligt - 1,5 km. Skjótt tempo - 10-15 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 8 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Fartleg 6 km heilt lættan fartleg
Fríggjadag Frí ella jogg 5 km
Leygardag HM Hálvmarathon YESSSSSSSSSS :)
Sunnudag Lætt jogg ella frí 5-10 km snakkitempo

Vika 16 14 - 20 apríl
Mánadag Frí
Týsdag 10-35-5 10 min. Róligt - 35 min. FL - 5 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 12-14 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upphiting - 3-4x1,5 km (4 min. JP) - 2-3 km avjogg
Fríggjadag Frí ella jogg 6-8 km heilt róligt (snakkitempo)
Leygardag Lætt tempo  1½ umfar hálvmaraton rutan (næstan snakkitempo)
Sunnudag Frí
Vika 17 21 - 27 apríl
Mánadag Páskarenning
Týsdag 10-15-10 10 min. Róligt - 15 min. Tempo - 10 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 8-10 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upp - 2 x (200m-400m-800m-400m-200m) (½ JP + 3 SP) - 2-3 avj.
Fríggjadag Sirkulvenjing 6-8 km heilt róligt (snakkitempo) áðrenn sirkulvenjing
Leygardag Lætt tempo 1 umfar hálvmaraton (næstan snakkitempo) + upphit/avjogg
Sunnudag Spakuliga 11-14 km (snakkitempo)
Vika 18 28 apr. - 4 mai
Mánadag Frí
Týsdag 10-15-10 10 min. Róligt - 15 min. Tempo - 10 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 8 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Fartleg 6 km lættan heilt fartleg
Fríggjadag Sirkulvenjing 6-8 km heilt róligt (snakkitempo) áðrenn sirkulvenjing
Leygardag Lætt tempo 1 umfar hálvmaraton (næstan snakkitempo) + upphit/avjogg
Sunnudag Spakuliga 11 km (snakkitempo)
Vika 19 5 - 11 mai
Mánadag Frí
Týsdag 1,5 km "tíðartest" 10 min. Róligt - 1,5 km. Skjótt tempo - 10-15 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 6 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Fartleg 5 km heilt lættan fartleg
Fríggjadag Frí 
Leygardag Eik Hálvmaraton YESSSSSSSSSS :)
Sunnudag Lætt jogg ella frí 5-10 km snakkitempo