HM hálvmarathon 1.50


Her er ein venjingarætlan til teir rennarar, sum í dag renna 30-45 km um vikuna ella 4-5 ferð um vikuna.



T = Tempo, FL = Fartleg, JP = Joggipausa









































































































































Vika 3

13-19 jan


Mánadag

Frí


Týsdag

10-10-10

10 min. Róligt - 10 min. Tempo - 10 min. Róligt

Mikudag

Frí ella jogg

6-8 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

Intervallir

2-3 km upphiting - 5x400m (T) við 2 min. JP - 2-3 km avjogg

Fríggjadag

Sirkulvenjing


Leygardag

Róligt

8-10 km (næstan snakkitempo)

Sunnudag

Spakuliga

10 km (snakkitempo)




Vika 4

20-26 jan


Mánadag

Frí


Týsdag

10-30-5

10 min. Róligt - 30 min. FL - 5 min. Róligt

Mikudag

Frí ella jogg

6-8 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

Intervallir

2-3 km upphiting - 5x600m (T) við 2 min. JP - 2-3 km avjogg

Fríggjadag

Sirkulvenjing


Leygardag

Róligt

8-10 km (næstan snakkitempo)

Sunnudag

Spakuliga

10 km (snakkitempo)




Vika 5

27 jan - 2 feb


Mánadag

Frí


Týsdag

10-15-10

10 min. Róligt - 15 min. Tempo - 10 min. Róligt

Mikudag

Frí ella jogg

6-8 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

Intervallir

2-3 km upphiting - 4x800m (T) við 3 min. JP - 2-3 km avjogg

Fríggjadag

Sirkulvenjing


Leygardag

TF VK-5/ FM Cross

ella 8 km (næstan snakkitempo)

Sunnudag

Spakuliga

13 km (snakkitempo)



------------------------------









































































































































Vika 6

3 - 9 feb


Mánadag

Frí


Týsdag

10-20-10

10 min. Róligt - 20 min. Tempo - 10 min. Róligt

Mikudag

Frí ella jogg

6-8 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

Intervallir

2-3 km upp - T 200-400m-600m-800m-600m-400m-200m (½ JP) - 2-3 km avj.

Fríggjadag

Sirkulvenjing


Leygardag

Róligt

8-10 km (næstan snakkitempo)

Sunnudag

Spakuliga

10 km (snakkitempo)





Vika 7


10 - 16 feb



Mánadag

Frí


Týsdag

10-35-5

10 min. Róligt - 35 min. FL - 5 min. Róligt

Mikudag

Frí ella jogg

6-8 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

Intervallir

2-3 km upphiting - 5x800m (T) við 3 min. JP - 2-3 km avjogg

Fríggjadag

Sirkulvenjing


Leygardag

VK-6 Fossánes

ella 8 km (næstan snakkitempo)

Sunnudag

Spakuliga

13 km (snakkitempo)





Vika 8


17 - 23 feb



Mánadag

Frí


Týsdag

Brekkurenning

2-3 km upphiting - 10x1 min. Mótbrekka (JP aftur) - 2-3 km avjogg

Mikudag

Frí ella jogg

8-10 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

1,5 km "tíðartest"

10 min. Róligt - 1,5 km. Skjótt tempo - 10-15 min. Róligt

Fríggjadag

Sirkulvenjing


Leygardag

Róligt

10 km (næstan snakkitempo)

Sunnudag

Spakuliga

13 km (snakkitempo)


---------------------
































































































































































































































Vika 9 24 feb - 
2 mars
Mánadag Frí
Týsdag 10-10-10 10 min. Róligt - 10 min. Tempo - 10 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 11-13 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upphiting - 4x1km (3 min. JP) - 2-3 km avjogg
Fríggjadag Sirkulvenjing
Leygardag Róligt 8  km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 14-16 km (snakkitempo)
Vika 10 3 - 9 mars
Mánadag Frí
Týsdag 10-30-10 10 min. Róligt - 30 min. FL - 10 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 10-11 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upphiting - 3x1,5 km (4 min. JP) - 2-3 km avjogg
Fríggjadag Sirkulvenjing
Leygardag VK-7 Suðuroy ella 10-11  km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 16-18 km (snakkitempo)
Vika 11 10 - 16 mars
Mánadag Frí
Týsdag 10-10-10 10 min. Róligt - 10 min. Tempo - 10 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 8-10 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upp - Tempo 200m-400m-600m-800m-600m-400m-200m (½ JP) - 2-3 km
avj.
Fríggjadag Sirkulvenjing
Leygardag TF Renning ella 8-10  km (næstan snakkitempo)
Sunnudag Spakuliga 11-13 km (snakkitempo)
Vika 12 17 - 23 mars
Mánadag Frí
Týsdag 10-20-10 10 min. Róligt - 20 min. FL - 10 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 6-8 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Intervallir 2-3 km upphiting - 6x400m (T) við 2 min. JP - 2-3 km avjogg
Fríggjadag Sirkulvenjing
Leygardag Várkappingin 10 km kapping
Sunnudag Spakuliga 11-13 km (snakkitempo)
Vika 13 24 - 30 mars
Mánadag Frí
Týsdag 1,5 km "tíðartest" 10 min. Róligt - 1,5 km. Skjótt tempo - 10-15 min. Róligt
Mikudag Frí ella jogg 6-8 km heilt róligt (snakkitempo)
Hósdag Fartleg 6 km heilt lættan fartleg
Fríggjadag Frí ella jogg 5 km
Leygard. HM Hálvmaraton YESSSSSSSSSSSSSS :)
Sunnudag Lætt jogg ella frí 5-10 km snakkitempo


Vika 1614 - 20 apríl
MánadagFrí
Týsdag10-30-1010 min. Róligt - 30 min. FL - 10 min. Róligt
MikudagFrí ella jogg10-11 km heilt róligt (snakkitempo)
HósdagIntervallir2-3 km upphiting - 3x1,5 km (4 min. JP) - 2-3 km avjogg
FríggjadagFrí
LeygardagLættan tempotúr7 km (1 umfar næstan snakkitempo) + upphit/avjogg
SunnudagFrí
Vika 1721 - 27 apríl
MánadagPáskarenning
Týsdag10-10-1010 min. Róligt - 10 min. Tempo - 10 min. Róligt
MikudagFrí ella jogg8-10 km heilt róligt (snakkitempo)
HósdagIntervallir2-3 km upp - Tempo 200m-400m-600m-800m-600m-400m-200m (½ JP) - 2-3 km avj.
FríggjadagSirkulvenjing
LeygardagLættan tempotúr7 km (1 umfar næstan snakkitempo) + upphit/avjogg
SunnudagSpakuliga11-13 km (snakkitempo)
Vika 1828 apríl - 4 mai
MánadagFrí
Týsdag10-20-1010 min. Róligt - 20 min. FL - 10 min. Róligt
MikudagFrí ella jogg6-8 km heilt róligt (snakkitempo)
HósdagIntervallir2-3 km upphiting - 6x400m (T) við 2 min. JP - 2-3 km avjogg
FríggjadagSirkulvenjing
LeygardagLættan tempotúr7 km (1 umfar næstan snakkitempo) + upphit/avjogg
SunnudagSpakuliga11-13 km (snakkitempo)
Vika 195 mai - 11 mai
MánadagFrí
Týsdag1,5 km "tíðartest"10 min. Róligt - 1,5 km. Skjótt tempo - 10-15 min. Róligt
MikudagFrí ella jogg6-8 km heilt róligt (snakkitempo)
HósdagFartleg5 km heilt lættan fartleg
FríggjadagFrí 
Leygard.Eik HálvmaratonYESSSSSSSSSSSSSS :)
SunnudagLætt jogg ella frí5-10 km snakkitempo