HM hálvmarathon 1.30


Her er ein venjingarætlan til teir rennarar, sum í dag renna 30-45 km um vikuna ella 4-5 ferð um vikuna.



T = Tempo, FL = Fartleg, JP = Joggipausa









































































































































Vika 3

13-19 jan


Mánadag

Frí


Týsdag

10-15-10

10 min. Róligt - 15 min. Tempo - 10 min. Róligt

Mikudag

Frí ella jogg

6-8 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

Intervallir

2-3 km upphiting - 6x400m (T) við 2 min. JP - 2-3 km avjogg

Fríggjadag

Sirkulvenjing

6-8 km heilt róligt (snakkitempo)

Leygardag

Róligt

8-10 km (næstan snakkitempo)

Sunnudag

Spakuliga

11 km (snakkitempo)




Vika 4

20-26 jan


Mánadag

Frí


Týsdag

10-30-5

10 min. Róligt - 35 min. FL - 5 min. Róligt

Mikudag

Frí ella jogg

6-8 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

Intervallir

2-3 km upphiting - 3x1200m (T) við 3 min. JP - 2-3 km avjogg

Fríggjadag

Sirkulvenjing

6-8 km heilt róligt (snakkitempo)

Leygardag

Róligt

8-10 km (næstan snakkitempo)

Sunnudag

Spakuliga

13 km (snakkitempo)




Vika 5

27 jan - 2 feb


Mánadag

Frí


Týsdag

10-15-10

10 min. Róligt - 15 min. Tempo - 10 min. Róligt

Mikudag

Frí ella jogg

6-8 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

Intervallir

2-3 km upphiting - 5x800m (T) við 3 min. JP - 2-3 km avjogg

Fríggjadag

Sirkulvenjing

6-8 km heilt róligt (snakkitempo)

Leygardag

TF VK-5/ FM Cross

ella 8 km (næstan snakkitempo)

Sunnudag

Spakuliga

14 km (snakkitempo)








































































































































Vika 6



3 - 9 feb



Mánadag

Frí


Týsdag

10-25-10

10 min. Róligt - 25 min. Tempo - 10 min. Róligt

Mikudag

Frí ella jogg

8-10 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

Intervallir

2-3 km upp - 2 x (200m-400m-800m-400m-200m) (½ JP) - 2-3 avj.

Fríggjadag

Sirkulvenjing

6-8 km heilt róligt (snakkitempo) áðrenn sirkulvenjing

Leygardag

Róligt

8-10 km (næstan snakkitempo)

Sunnudag

Spakuliga

11 km (snakkitempo)





Vika 7



10 - 16 feb



Mánadag

Frí


Týsdag

10-40-5

10 min. Róligt - 40 min. FL - 5 min. Róligt

Mikudag

Frí ella jogg

11-13 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

Intervallir

2-3 km upphiting - 5x800m (T) við 3 min. JP - 2-3 km avjogg

Fríggjadag

Sirkulvenjing

6-8 km heilt róligt (snakkitempo) áðrenn sirkulvenjing

Leygardag

VK-6 Fossánes

ella 10-11 km (næstan snakkitempo)

Sunnudag

Spakuliga

14 km (snakkitempo)





Vika 8



17 - 23 feb



Mánadag

Frí


Týsdag

Brekkurenning

2-3 km upphiting - 12x1 min. Mótbrekka (JP aftur) - 2-3 km avjogg

Mikudag

Frí ella jogg

11-13 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

1,5 km "tíðartest"

10 min. Róligt - 1,5 km. Skjótt tempo - 10-15 min. Róligt

Fríggjadag

Sirkulvenjing

6-8 km heilt róligt (snakkitempo) áðrenn sirkulvenjing

Leygardag

Róligt

11-13 km (næstan snakkitempo)

Sunnudag

Spakuliga

11 km (snakkitempo)




-------------------------


































































































































































































































Vika 9

24 feb - 2 mars


Mánadag

Frí


Týsdag

10-15-10

10 min. Róligt - 15 min. Tempo - 10 min. Róligt

Mikudag

Frí ella jogg

12-14 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

Intervallir

2-3 km upphiting - 5x1 km (T) við 3 min. JP - 2-3 km avjogg

Fríggjadag

Sirkulvenjing

6-8 km heilt róligt (snakkitempo) áðrenn sirkulvenjing

Leygardag

Róligt

11-13 km (næstan snakkitempo)

Sunnudag

Spakuliga

15-18 km (snakkitempo)




Vika 10

3 - 9 mars


Mánadag

Frí


Týsdag

10-35-5

10 min. Róligt - 35 min. FL - 5 min. Róligt

Mikudag

Frí ella jogg

12-14 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

Intervallir

2-3 km upphiting - 3-4x1,5 km (4 min. JP) - 2-3 km avjogg

Fríggjadag

Sirkulvenjing

6-8 km heilt róligt (snakkitempo) áðrenn sirkulvenjing

Leygardag

VK-7 Suðuroy

ella 11-13 km (næstan snakkitempo)

Sunnudag

Spakuliga

18-21 km (snakkitempo)




Vika 11

10 - 16 mars


Mánadag

Frí


Týsdag

10-15-10

10 min. Róligt - 15 min. Tempo - 10 min. Róligt

Mikudag

Frí ella jogg

8-10 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

Intervallir

2-3 km upp - 2 x (200m-400m-800m-400m-200m) (½ JP + 3 SP) - 2-3 avj.

Fríggjadag

Sirkulvenjing

6-8 km heilt róligt (snakkitempo) áðrenn sirkulvenjing

Leygardag

TF Renning

ella 8-10 km (næstan snakkitempo)

Sunnudag

Spakuliga

11-14 km (snakkitempo)




Vika 12

17 - 23 mars


Mánadag

Frí


Týsdag

10-15-10

10 min. Róligt - 15 min. Tempo - 10 min. Róligt

Mikudag

Frí ella jogg

8 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

Fartleg

6 km lættan heilt fartleg

Fríggjadag

Sirkulvenjing

6-8 km heilt róligt (snakkitempo) áðrenn sirkulvenjing

Leygardag

Várkappingin

ella 8-10 km (næstan snakkitempo)

Sunnudag

Spakuliga

11 km (snakkitempo)




Vika 13

24 - 30 mars


Mánadag

Frí


Týsdag

1,5 km "tíðartest"

10 min. Róligt - 1,5 km. Skjótt tempo - 10-15 min. Róligt

Mikudag

Frí ella jogg

8 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

Fartleg

6 km heilt lættan fartleg

Fríggjadag

Frí ella jogg

5 km

Leygardag

HM Hálvmarathon

YESSSSSSSSSS :)

Sunnudag

Lætt jogg ella frí

5-10 km snakkitempo




























































































































































































Vika 16

14 - 20 apríl


Mánadag

Frí


Týsdag

10-35-5

10 min. Róligt - 35 min. FL - 5 min. Róligt

Mikudag

Frí ella jogg

12-14 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

Intervallir

2-3 km upphiting - 3-4x1,5 km (4 min. JP) - 2-3 km avjogg

Fríggjadag

Frí ella jogg

6-8 km heilt róligt (snakkitempo)

Leygardag
Lætt tempo 
1½ umfar hálvmaraton rutan (næstan snakkitempo)

Sunnudag

Frí





Vika 17

21 - 27 apríl


Mánadag

Páskarenning


Týsdag

10-15-10

10 min. Róligt - 15 min. Tempo - 10 min. Róligt

Mikudag

Frí ella jogg

8-10 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

Intervallir

2-3 km upp - 2 x (200m-400m-800m-400m-200m) (½ JP + 3 SP) - 2-3 avj.

Fríggjadag

Sirkulvenjing

6-8 km heilt róligt (snakkitempo) áðrenn sirkulvenjing

Leygardag
Lætt tempo 1 umfar hálvmaraton (næstan snakkitempo) + upphit/avjogg

Sunnudag

Spakuliga

11-14 km (snakkitempo)




Vika 18

28 apr. - 4 mai


Mánadag

Frí


Týsdag

10-15-10

10 min. Róligt - 15 min. Tempo - 10 min. Róligt

Mikudag

Frí ella jogg

8 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

Fartleg

6 km lættan heilt fartleg

Fríggjadag

Sirkulvenjing

6-8 km heilt róligt (snakkitempo) áðrenn sirkulvenjing

Leygardag
Lætt tempo
1 umfar hálvmaraton (næstan snakkitempo) + upphit/avjogg

Sunnudag

Spakuliga

11 km (snakkitempo)




Vika 19

5 - 11 mai


Mánadag

Frí


Týsdag

1,5 km "tíðartest"

10 min. Róligt - 1,5 km. Skjótt tempo - 10-15 min. Róligt

Mikudag

Frí ella jogg
6 km heilt róligt (snakkitempo)

Hósdag

Fartleg
5 km heilt lættan fartleg

Fríggjadag

Frí 


Leygardag
Eik Hálvmaraton

YESSSSSSSSSS :)

Sunnudag

Lætt jogg ella frí

5-10 km snakkitempo