Høvuðsstuðul:


Komandi tiltøk
Aðrir stuðlar:








Silvarenningin 31. mars 2018



NS hálvmaraton Klaksvík 2018



Høvuðsstuðul:



Aðrir stuðlar:

















Renn fyri heilsuna 2018
























Aðrir stuðlar:


Annað





Her er ein 16 vikurs venjingarætlan fram ímóti hálvmaraton í mai. Byrjað verður í viku 4 í 2015 

Vika   Mánadag Týsdag Mik. Hósdag Fríggjadag Leygardag Sunnudag
16-25 jan   20-30 min lætt 10 min jogg 15 min FL     10 min jogg Hvíld Brekkuvenjing 8 x 1 min. 5 km lætt + Sirkulvenjing Hvíld 5 km lætt + 10 km lætt tempo (evt. 4-8)
26 ja
1 feb
  20-30 min lætt 10 min jogg 15 min FL     10 min jogg Hvíld Brekkuvenjing 8 x 1 min. 5 km lætt + Sirkulvenjing Hvíld 5 km lætt + 10 km lætt tempo (evt. 4-8)
2-8 feb   20-30 min lætt 10 min jogg 15 min FL     10 min jogg Hvíld Brekkuvenjing 10 x 1 min. 5 km lætt + Sirkulvenjing Tempotúr ella Kapping 10-12 km lætt 
9-15 feb   20-30 min lætt 10 min jogg 20 min FL     10 min jogg Hvíld Brekkuvenjing 10 x 1 min. 5 km lætt + Sirkulvenjing 30-40 min lætt 5 km lætt + 10 km lætt tempo (evt. 4-8)
16-22 feb   20-30 min lætt 3 km tempotúr + 3 km avjogg Hvíld 5 x 500m rykk + 200m jogg + 300m rykk + 150m gongd/jogg 5 km lætt + Sirkulvenjing 30-40 min lætt 4 km lætt + 12 km lætt tempo (evt. 4-10)
23 fe
1 ma
  20-30 min lætt 3 km tempotúr + 3 km avjogg Hvíld 6 x 500m rykk + 200m jogg + 300m rykk + 150m gongd/jogg 5 km lætt + Sirkulvenjing Tempotúr ella Kapping 30-40 min lætt
2-8 mars   20-30 min lætt 4 km tempotúr + 2 km avjogg Hvíld 6 x 500m rykk + 200m jogg + 300m rykk + 150m gongd/jogg 5 km + Sirkulvenjing 30-40 min lætt 4 km lætt + 10 km lætt tempo + 4 km lætt (evt. 3-8-3)
9-15 mars   20-30 min lætt 4 km tempotúr + 2 km avjogg Hvíld 10 x 400m við 200m joggipausu 5 km + Sirkulvenjing Tempotúr ella Kapping 30-40 min lætt
16-22 mars   20-30 min lætt 3 km tempotúr + 2 km avjogg Hvíld Int: 2 x 4 min. + 4 x 2 min. við 2 min. pausu 5 km + Sirkulvenjing 30-40 min lætt 4 km lætt + 10 km lætt tempo + 4 km lætt (evt. 3-8-3)
23-29
mars
  20-30 min lætt 4 km tempotúr + 3 km avjogg Hvíld 10 x 250m við 250m joggipausu 5 km + Sirkulvenjing Test ella Tempotúr ella Kapping 10 km 20-30 min lætt
30 m
5 apr

  20-30 min lætt 5 km tempotúr + 2 km avjogg Hvíld Int: 4 x 3 min. + 3 x 2 min. við 2 min. pausu 5 km lætt + Sirkulvenjing 30-40 min lætt 5 km lætt tempo + 8 km í HM ferð + 5 km lætt
6-12 apr   20-30 min lætt 4 km tempotúr + 2 km avjogg Hvíld Int: 3 x 4-3-2 min.  við 2 min. pausu 5 km lætt + Sirkulvenjing 30-40 min lætt 6 km lætt tempo + 6 km í HM ferð + 6 km lætt (evt.5-5-5)
13-19 apr   20-30 min lætt 6 km tempo + 2 km avjogg Hvíld Int: 3 x 4 min. + 3 x 2 min. við 2 min. pausu 5 km lætt + Sirkulvenjing 30-40 min lætt 100-120 min. lætt
20-26 apr   20-30 min lætt 4 km tempo + 2 km avjogg Hvíld Int: 4 x 4 min. + 2 x 2 min. við 2 min. pausu 5 km lætt + Sirkulvenjing Hvíld 10 km lætt tempo + 5 km í HM ferð
27 ap
3 mai
  20-30 min lætt 3 km tempo + 2 km avjogg Hvíld 40 min. lætt tempo (gjarna við løttum brekkum) 5 km lætt + Sirkulvenjing Hvíld 45 min. lætt (síðstu 5 min. við ferð á)
4-10 mai   Hvíld 10 min jogg   5 min FL          10 min jogg Hvíld Hvíld 20 min lætt Eik Hálvmaraton 20 min lætt



Her sást venjingarætlanin í .pdf á leinkjuni aftanfyri: Hálvmaraton um 16 vikur