Høvuðsstuðul:


Komandi tiltøk
Aðrir stuðlar:








Silvarenningin 31. mars 2018



NS hálvmaraton Klaksvík 2018



Høvuðsstuðul:



Aðrir stuðlar:

















Renn fyri heilsuna 2018
























Aðrir stuðlar:


Annað





(05.12.2011)

Her er eitt venjingarskema til tey íð ætla at klára ½-marathon í Klaksvík 5. mai við at venja 3 dagar um vikuna. Hugskotið er at renna tað sum stendur í skemanum niðanfyri, og at taka lut í venjingunum hjá Treysti. Tvs. at renna áðrenn venjingarnar í Badmintonhøllini týsdag og fríggjadag.

Tað ber sjálvandi eisini til at velja sær mánadag, mikudag og leygardag, sum venjingardagar og so eisini luttaka í innanduravenjingunum hjá Treysti.

Vika 47
TÝSDAG 10 min. upphiting (1-2 km róligt)/12 min. tempo (3 km tempo)/6 min. avjogg (1 km róligt) HÓSDAG 10 min. upphiting / 10 min. interval (2x3 min. intervall við 2 min joggipausu / 10 min. avjoggFRÍGGJADAG 25 min. út í eitt (5 km rímiliga lætt tempo)

Vika 48
TÝSDAG 10 min. upphiting (1-2 km róligt) / 12 min. tempo (3 km tempo) / 6 min. avjogg (1 km róligt)
HÓSDAG 10 min. upphiting / 15 min. interval (3x3 min. intervall við 2 min joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG 25 min. út í eitt (5 km rímiliga lætt tempo)

Vika 49
TÝSDAG 10 min. upphiting (1-2 km róligt) / 16 min. tempo (3-4 km) / 6 min. avjogg (1 km róligt)
HÓSDAG 10 min. upphiting / 15 min. interval (3x3 min. intervall við 2 min joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG 25 min. út í eitt (5 km rímiliga lætt tempo)

Vika 50
TÝSDAG 10 min. upphiting (1-2 km róligt) / 8 min. tempo (ca. 2 km) / 6 min. avjogg (1 km róligt)
HÓSDAG 10 min. upphiting / 10 min. interval (2x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG 25 min. út í eitt (5 km rímiliga lætt tempo)

Vika 51
TÝSDAG 10 min. upphiting (1-2 km róligt) / 15 min. tempo (3-4 km) / 6 min. avjogg (1 km róligt)
HÓSDAG 10 min. upphiting / 15 min. interval (3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG 25 min. út í eitt (5 km rímiliga lætt tempo)

Vika 52
TÝSDAG 10 min. upphiting (1-2 km róligt) / 15 min. tempo (3-4 km tempo) / 6 min. avjogg (1 km róligt)
HÓSDAG 10 min. upphiting / 15 min. interval (3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG 30 min. út í eitt (6 km rímiliga lætt tempo)

------------------------------------

(05.01.2012)
JANUAR 2012
Vika 1 (2.-8.jan)
TÝSDAG: 15 min. upphiting (2-3 km róligt) / 16 min. tempo (3-4 km) / 10 min. avjogg (1-2 km róligt)
HÓSDAG: 10 min. upphiting / 15 min. interval 3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG: 30 min. út í eitt (6 km rímiliga lætt tempo)

Vika 2 (9.-15.jan)
TÝSDAG: 15 min. upphiting (2-3 km róligt) / 16 min. tempo (3-4 km) / 10 min. avjogg (1-2 km róligt)
HÓSDAG 10 min. upphiting / 15 min. interval 3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG 30 min. út í eitt (6 km rímiliga lætt tempo)

Vika 3 (16.-22.jan)
TÝSDAG: 15 min. upphiting (2-3 km róligt) / 16 min. tempo (3-4 km) / 10 min. avjogg (1-2 km róligt)
HÓSDAG: 10 min. upphiting / 15 min. interval 3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG: 36 min. út í eitt (7 km rímiliga lætt tempo)

Vika 4 (23.-29.jan)
TÝSDAG: 15 min. upphiting (2-3 km roligt) / 22 min. tempo (4-5 km) / 10 min. avjogg (1-2 km róligt)HÓSDAG: 10 min. upphiting / 15 min. interval 3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG/LEYGARDAG: 50 min. test (8-9 km)

Vika 5 (30.jan-5.feb)
TÝSD AG: 15 min . upphiting (2-3 km róligt) / 12 min. tempo (3 km tempo) / 10 min. avjogg (1-2 km róligt)
HÓSDAG: 10 min. upphiting / 10 min. interval 2x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG: 30 min. út í eitt (6 km rímiliga lætt tempo)

Vika 6 (6.-12.feb)
TÝSDAG: 15 min. upphiting (2-3 km roligt)/22 min. tempo (4-5 km tempo)/10 min. avjogg (1-2 km róligt)HÓSDAG: 10 min. upphiting /15 min. interval 3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG/LEYGARDAG: 42 min. út í eitt (7-8 km rímiliga lætt tempo)

Vika 7 (13.-19.feb)
TÝSDAG: 15 min. upphiting (2-3 km róligt)/27 min. tempo (5-6 km tempo)/10 min. avjogg (1-2 km róligt)HÓSDAG: 10 min. upphiting / 15 min. interval 3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG/LEYGARDAG: 42 min. út í eitt (7-8 km rímiliga lætt tempo)

Vika 8 (20.-26.feb)
TÝSDAG: 15 min. upphiting (2-3 km róligt)/27 min. tempo (5-6 km tempo)/10 min. avjogg (1-2 km róligt)
HÓSDAG: ( 10 min. upphiting / 15 min. interval 3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
FRÍGGJADAG/LEYGARDAG: 55 min. út í eitt (9-10 km rímiliga lætt tempo)
--------------------------
(28.feb. 2012)

Vika 9 (27.feb.-4. mars)
týsdag: 15 min. upphiting (2-3 km róligt)/26 min. tempo (5-6 km tempo)/ 10 min. avjogg (1-2 km róligt)
hós dag : (10 min. upphiting / 15 min. interval 3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
fríggjadag/leygardag: 42 min. út í eitt (ca. 8 km rímiliga lætt tempo)

Vika 10 (5.mars-11. mars)
týsdag : 15 min. upphiting (2-3 km róligt)/37 min. tempo (7-8 km tempo) / 10 min. avjogg (1-2 km róligt)
hósdag : (10 min. upphiting / 15 min. interval 3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
fríggjadag/leygardag: 55 min. út í eitt (ca. 10 km rímiliga lætt tempo)

Vika 11 (12.mars-18. mars)
týsdag : 15 min. upphiting (2-3 km róligt)/37 min. tempo (7-8 km tempo) / 10 min. avjogg (1-2 km róligt)
hósdag : (10 min. upphiting / 15 min. interval 3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
fríggjadag/leygardag: 68 min. út í eitt (ca. 12 km rímiliga lætt tempo)

Vika 12 (19.mars-25. mars)
týsdag: 15 min. upphiting (2-3 km róligt)/37 min. tempo (7-8 km tempo) / 10 min. avjogg (1-2 km róligt)
hósdag: (10 min. upphiting / 20 min. interval 4x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
Fríggjadag/leygardag: 68 min. út í eitt (ca. 12 km rímiliga lætt tempo)

Vika 13 (26.mars-1. apríl)
týsDAG: 15 min. upphiting (2-3 km róligt) / 26 min. tempo (6 km tempo) / 10 min. avjogg (1-2 km róligt) HósDAG: ( 10 min. upphiting / 15 min. interval 3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg fríggjadag/leygardag: 75 min. test (ca. 12-15 km so skjótt ein kann við javnari ferð)

Vika 14 (2.apríl-8. apríl)
týsdag: 15 min. upphiting (2-3 km róligt) / 22 min. tempo (5 km tempo) / 10 min. avjogg (1-2 km róligt)hósdag: ( 10 min. upphiting / 15 min. interval 3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
fríggjadag/leygardag: 70 min. (ca. 12-15 km so skjótt ein kann við javnari ferð)

Vika 15 (9.apríl-15. apríl)
týsdag: 15 min. upphiting (2-3 km róligt) / 48 min. tempo (10 km tempo) / 10 min. avjogg (1-2 km róligt)
hósdag: ( 10 min. upphiting / 20 min. interval 4x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
fríggjadag/leygardag: 70 min. (ca. 12-15 km so skjótt ein kann við javnari ferð)

Vika 16 (16.apríl-22. apríl) 
týsdag: 15 min. upphiting (2-3 km róligt) / 48 min. tempo (10 km tempo) / 10 min. avjogg (1-2 km róligt)
hósdag: ( 10 min. upphiting / 20 min. interval 4x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
fríggjadag/leygardag: 75 min. (ca. 12-15 km so skjótt ein kann við javnari ferð)

Vika 17 (23.apríl-29. apríl) 
týsdag: 15 min. upphiting (2-3 km róligt) / 25 min. tempo (6 km tempo) / 10 min. avjogg (1-2 km róligt)
hósdag: ( 10 min. upphiting / 15 min. interval 3x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
fríggjadag/leygardag: 85 min. (ca. 15 km so skjótt ein kann við javnari ferð)

Vika 18 (30.apríl-6. mai)
týsdag: 15 min. upphiting (2-3 km róligt) / 22 min. tempo (5 km tempo) / 10 min. avjogg (1-2 km róligt)
hósdag: ( 10 min. upphiting / 10 min. interval 2x3 min. intervall við 2 min. joggipausu / 10 min. avjogg
fríggjadag/leygardag: hálvmarathon